podciąganie na drążku

[...] niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie [...]

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. uginanie przedramion gryfem łamanym 8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps) 9. ABS II

I jak dasz tylko radę to to ściąganie wyciągu górnego zmień jednak na podciąganie na drążku jest zdecydowanie lepsze :-))

Poniedziałek Frog Stand 10s 6sek Pompki klasyczne 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym uginaniu nóg w kolanach 3s 5p Przysiady z pozycji kucznej 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 3p (dłuższy czas fazy negatywnej) Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 4p (dłuższy czas fazy negatywnej) Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 5p L-sit lift 3s 1p SLS - Graduated 3s 5p

Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Amen. Więcej ćwiczeń nie rób. Urośniesz lepiej, niż przy tym przeładowanym splicie.

Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

A coś co powiecie na coś takiego? Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

1. Podciąganie na drążku 4 s 2. wiosłowanie sztangą/ hantlą 4s 12/10/8/6 3. Cable row 4 s 4. Martwy ciąg 4s Wydaje mi się, że to będzie najlepszy trening na plecy ;)

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

Moim zdaniem koniecznie zamiast baniaki na biceps zastosuj podciąganie na drążku (jeśli nie masz drążka to połóż kij od szczotki na oparciach krzeseł i już masz) te ćwiczenie nie dość, że też będzie działać na dwógłowy amienia to bardzo dobrze rozbudowuje plecy. natomiast jeśli chodzi o baniaki na barki zamiast tego polecam pompki na poręczach [...]

Plan dla Ciebie: A. Przysiady 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie żołnierskie 5s B. Martwy ciąg 5s Wyciskanie leżąc 5s Podciąganie na drążku 5s Powtórzenia dobierz tak, jak dotąd nie robiłeś. Może być na przykład po 5 Jeśli chcesz, możesz dodać w jednym treningu coś na triceps, w drugim coś na biceps, oczywiście łydki i brzuch.

Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]